Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Plecy, Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) - 4 serie 12,10,8,6 4. MARTWY CIĄG - 4 serie 12,10,8,6 Brzuch: 1. SKŁONY BOCZNE - 3 serie 10 powtórzeń [...]
[...] do pracy. To co wyżej wpłynie równie na podwijanie ogona pod siebie, ale bez współpracy górnej części ciała się to nie uda. Ściągnij łopatki, wypchnij klatkę i napnij brzuch. Staraj się trzymać jedną pozycję kręgosłupa, bo Ty się kładziesz na nogach i zupełnie puszczasz brzuch i plecy (ze sztangą jest lepiej). Możesz spróbować zrobić to [...]
Dzięki eveline, chyba już łapię, o co chodzi z tymi kolanami :-)) Próbuję wykonać pełny przysiad zgodnie ze wskazówkami i gdy za wszelką cenę chcę utrzymać spięty brzuch i plecy, to w pewnym momencie przechylam się za bardzo do tyłu i nic z tego, nie wiem za bardzo jak nad tym zapanować :-( Tydzień 10 treningu (trening z 1.05) A. Martwy ciąg 2 [...]
dobra może będę się męczył dalej:< ale rybe wymieniam na 120g twarogu półtlustego jeżeli bd jadł wszystko tak jak pisałem i dam zamiast ryby twaróg półtłusty 120g to bd mial w zapotrzebowaniu 100% białka 92% tłuszczu 100% ww i 97% kcal czyli na 100% już jem twaróg półtłusty:) a co do tłuszczu to jajecznice robie na łyżce masła więc nawet więcej [...]
JA cwicze obecnie tak: Poniedzialek: klata + plecy Wtorek: nogi + brzuch Czwartek: bic + triceps Sobota: Braki + brzuch Na klatke i plecy oraz biceps i brzuch wykonuje superserie. ...::: Pozdrawiam :::... UWAGA!!! Jezeli jest cos mocniejszego od MEGABOLa to nie radzimy tego stosowac.
PONIEDZIAŁEK KLATKA+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE: 12-10-8-6 WYCISKANIE HANTLI SKOS 10-10-10 ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 10-10-10 BRZUCH: PODCIĄGANIE KOLAN NA DRĄŻKU 3 SERIE MAX SKŁONY TUŁOWIA 3 SERIE MAX WTOREK: NOGI+PRZEDRAMIONA (zamień z piątkiem) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 12-10-8-6 [...]
[...] mam zdjęć;/ Na siłownie chodzę 5x w tygodniu. Treningi zaczynałam od rozgrzewki na orbitreku albo bieżni potem chodziłam na maszyny( przeważnie wszystko naraz: nogi, plecy, brzuch) a po maszynach ok. godzina aerobów (rowerek, arbitrek, bieżnia) Teraz zaczynam się uczyć poprawnej techniki ćwiczeń z ciężarami i dzielę treningi na partie. [...]
Bo plan treningowy już mam tylko diety mi brak Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie hantlami 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 3serie 10powtórzeń Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]
Pietrow_90 siema ;-) z treningiem bylo roznie ale pod koniec wygladal tak ze robilem 5 dniowego splita wiadomo wszystkie partie osobno łapy razem i brzuch z 2 razy w tygodniu...a nastepny tydzien wygladal tak ze robilem w jeden dzien nogi w jeden dzien łapy a reszte partii rozbijalem na gora hipertrofia nastepny trening gora sila i znowu [...]
[...] Monika Zachariasz - Bukowska Dyplomowany Instruktor Fitness. ------------------------------------------------------------------------------------- Ćwiczenia mięśni brzucha 1. Połóż się na plecach tak aby cały czas przylegały do podłoża. Zegnij kolana, zepnij brzuch, oprzyj dłonie na karku, kierując łokcie na zewnątrz. Skieruj wzrok w [...]
To ja siem przywitam i powiem, że masz bardzo ładne, sportowe ciało, widać efekty ciężkiej pracy bez pyerdolenia. Na tym pierwszym zdjęciu bary sexy wyglądają, fajny brzuch bez fałd no i plecy super szerokie, podoba mi się, że na serio trenujesz i często do Ciebie zaglądam, ale nie chcę Ci spamować :-) A, no i fajne odgłosy wydajesz na treningach [...]
[...] leg press 3s x 8-10 uginanie nog na maszynie leząc 2s 8-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8-10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 8-10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8-10 PT - lydki + brzuch + kaptury wspięcia na palce 3s max unoszenie nog na drazku 3s max spiecia 3s max podciaganie sztangi do brody 3s 8-10 szrugsy hantlami 3s max